カリカリふっくら＾＾コロコロッケ♪

お久しぶりです！ＦＵＦＵです。夫婦でマクロビライフを楽しんでいます。

最近ブログの更新が滞っていてすみません＾＾；　気がつけばもう7月＾＾；　6月は1回の更新＾＾；

今回は、ＦＵＦＵの食卓に時々のぼる、季節野菜を使った「コロッケ」のご紹介です♪

今の季節に収穫される新じゃがいも、とうもろこしを使って作っています＾＾

じゃがいもは、暑い季節に身体を冷やしてくれる夏野菜の仲間。

原産地は南米のアンデス山脈チチカカ湖周辺。江戸時代にオランダ船で長崎に伝えられました。

ジャガタラ（ジャカルタ）が名の由来なそうな。ふーむ、メモメモ（←懐かしい＾＾；）

主成分はでんぷんで、ビタミンＣやＢ１が豊富。カリウム等も含んでいますネ。

中でもじゃがいものビタミンＣは、保存時や加熱で壊れにくいので嬉しい限りです。

また、揚げ物は身体を温める調理法なので、夏の冷え性には強い味方といえそうです。

これからの季節モノとして、オススメの1品となれば幸いです＾＾

FUFUの材料

新じゃがいも、茹で（蒸し）とうもろこし、たまねぎ、豆乳、自然塩、パン粉、菜種油などを使いました。

レシピはこちらからどうぞ⇒カリカリふっくら＾＾コロコロッケ♪

FUFUのコツ

油の取り扱いには気をつけましょう。揚げ物に適した鍋を使いましょうね（これはコツなのかな＾＾；）

あつあつのコロコロッケを、手づくりベーグルにレタスと挟んで、パクパク食べましたヨ＾＾＾＾

根菜のマリネ（marinade）

こんにちは！FUFUです。夫婦でマクロビライフを楽しんでいます。

今回は手軽にできる根菜のマリネ（marinade）ですヨ♪

例えばこんなとき、トライしてみてくださいネ＾＾

近所のお野菜の即売所で、新鮮な大根やにんじんやごぼうなどが手に入ったとき…

手軽においしいお野菜のお料理を食べたいなと思ったとき…

ご飯のおかずにもお酒のおつまみにもなるお料理を作りたいとき…

日持ちするお野菜のお料理があるといいなぁ～と感じたとき…などなど。

ベースレシピは、美上みつ子さんの『からだの中からきれいになるマクロビオティック』（池田書店）。

FUFUの材料

無農薬もしくは有機栽培の大根、人参、牛蒡、玉葱、玄米酢、梅干、白ワインなどを使いました。

レシピはクックパッドへどうぞ⇒根菜のマリネ（marinade）

FUFUのコツ

野菜が熱いうちに漬け込むとうまく漬かります。冷蔵庫に入れて1週間程は保存できますヨ＾＾

結構イケますヨ。パクパク食べてしまいそうです。ごちそうさまでしたっ♪

＊こっそり告知＊

Classical Music Cafe　良かったらご覧下さいませ～♪♪

蕪（かぶ）の葉っぱとあらめの炒め煮たん

こんにちは！　FUFUです。夫婦でマクロビライフを楽しんでいます。

前回は、蕪の実を使いましたネ。今回は蕪の葉っぱを使ったお料理です♪

大根も蕪も、本当に捨てるところがないですよネ。

しかも、実は、実よりも、葉っぱの方が、栄養価が高いのデスヨ！

丸い実は、ビタミンCや消化酵素のジアスターゼが含まれているものの、大部分が水分。

葉には、カロテン、ビタミンB1、B2、C、カルシウムなどが豊富に含まれます（メモメモ･･･）。

FUFUの材料

蕪の葉、あらめ、だし昆布、醤油などを使いました。

レシピはクックパッドへどうぞ⇒蕪（かぶ）の葉っぱとあらめの炒め煮たん

FUFUのコツ

あらめは、西日本で多用される海藻の一種。わかめや昆布のように養殖できず、

産地は伊勢志摩が中心です。しっかり水に戻して、大切にお料理に使いましょう。

これは！　ご飯に合います。葉っぱの苦味。そして、あらめの深いお味。おいし～っ！

FUFU母の手作り梅肉エキス

こんにちは!　FUFUです。夫婦でマクロビライフを楽しんでいます。

今回は、FUFU母の手作り梅肉エキス（写真は平成10年作エキス）☆

3.5kgの青梅から150㏄の小さなビン一本分がやっとできます。

果肉だけをジューサーに（最初はすりおろして木綿袋で絞っていたらしい）。

その梅汁だけを、とろ火で焦がさないように煮つめます（約2時間）。

風邪ひきはじめのとき･･･

調子が悪いときに･･･この梅肉エキスを頂いて治します♪

こちらは、FUFU母の「ハニープラム・ゼリー」☆

青梅と同量の蜂蜜に漬け込んで、11年たったエキスと梅の実を、

寒天で固めたもの。まさに熟成のお味♪

FUFU母の手作りのジャムや梅干しなど（一部）♪

梅ジャム（平成9年作）、桃ジャムと早生すももジャム（どちらも平成10年作）、

赤梅干しと小梅（平成20年作）などなど。他にもたくさん。

砂糖を使わないジャムなどの、手作りが大好きなFUFU母☆

こんな感じで、数十年。

今もずっとFUFU母はおいしいジャムを作っています。

そして、FUFU母は植物を育てる天才♪

FUFUがダメにしそうになった木々＾＾；を、見事によみがえらせてくれます＾＾

エキスになった梅も、ジャムになった桃も、すもも･･･モ.

自家栽培なんですヨ☆

※写真は、FUFUの実家で急遽撮影したもの。いつものカメラと違います･･･

FUFUのおせち～開運のたたき牛蒡

こんにちは!　FUFUです。夫婦でマクロビライフを楽しんでいます。

FUFUのおせちから、手間のかからないお料理2品目は、たたき牛蒡です☆

たたき牛蒡には、

「ごぼうは地に根をはることから、家の基礎がしっかりするようにと、

家の安泰を願うものです。また、たたいてごぼうを開くことから、

開運の願いが込められているという説もあります。」

定番おせちとお祝い料理―料理ならおまかせ (特選実用ブックス)より

マクロビライフを楽しむFUFUは、できるだけ無農薬牛蒡を手に入れて、

皮は包丁で剥くことも、背でそぐこともせず、タワシや手でよ～く洗います♪

包丁を入れないことで、開運をそがないようにするのかな＾＾

FUFUの材料

牛蒡、白胡麻、玄米酢、お醤油などを使います。

レシピはクックパッドへどうぞ⇒FUFUのおせち～開運のたたき牛蒡

FUFUのコツ

日持ちはしませんので、31日が作るタイミングだと思います☆

柔らかくても固くても、どちらに煮てもおいしく頂ける牛蒡。さあ!　たたいて運開き!

FUFUのおせち～根菜と果実の紅白なます

FUFUです。夫婦でマクロビライフを楽しんでいます。

クリスマスも終わり、サンタさんは白夜の国に帰り･･･年の瀬も押し迫ってきましたネ。

FUFUのおせちから、手間のかからないお料理3品を、今日からご紹介します♪

最初は、紅白なますデス。

お正月に頂く紅白なますには…

「祝ごとのしるしの紅白を、それぞれ人参、大根で表したものです。

また、根菜類の人参や大根は土に根をはることから、家の土台がしっかりして、

栄えるようにとの願いが込められているともいわれています。」

定番おせちとお祝い料理―料理ならおまかせ (特選実用ブックス) より

FUFUでは、お砂糖を使う甘酢ではなくて、林檎で甘みを出しています。

林檎を使うことで、

「根をはり栄える」に加えて「モノゴトを実らせる」という意味合いも

FUFUでは持たせています（林檎は紅白ですしネ＾＾）

FUFUの材料

大根、京人参、林檎、糸昆布、玄米酢などを使いました。

レシピはクックパッドへどうぞ⇒FUFUのおせち～根菜と果実の紅白なます

FUFUのコツ

林檎は皮をつけたまません切りにした後、素早くレモン水につけて色止めをしましょう。

胡麻をふってもOK!　お正月には、紅白の野菜や果物でおめでたく頂きましょう♪

静かなお味。白菜の直焼き

こんにちは。FUFUです。夫婦でマクロビライフを楽しんでいます。

収穫したての白菜って、静かでほんのりとした甘みがあるのです。

これからの季節は、「雪かぶりの白菜」といって糖分がプラスに☆

何でも白菜自身が、凍らぬように防衛的に糖分を増やして雪をしのぐとか…

と・こ・ろ・で、

これを、お料理といって良いのかなぁ? とFUFUは考えましたが（笑）…

「包丁で切ることだけでもお料理のはじまり」と、

おっしゃってくれる方がいたのでコッソリご紹介デス☆

そう、包丁で切ってフライパンで焼くだけー（笑）…なんですが～、

「葉物は、刃物を嫌うので、手でちぎって、同じ料理法を試すと、

味がまるで違う（美味しくなる! ）ことがありますのよ」…と、賢人からアドバイスも。

こ、これは…もはや、包丁すら使わない究極のお料理かもしれナイデス（笑）。

こってり系のお料理が続いて、あっさりしたモノが食べたいときに…

忙しくてお料理する時間がなかなかないときに…白菜の直焼き。

人々が本来持つ味覚の力を、取り戻してくれる気がします♪

FUFUの材料

白菜のみ（写真は葉っぱ1.5枚程度）。調味料は一切使わないデス☆

レシピは（一応）クックパッドへどうぞ⇒静かなお味。白菜の直焼き

FUFUのコツ

あたたかいうちに、できたてを素早く味わってください☆

お好みでお醤油やお塩など少量追加してもOK!

静かなお料理なので、白菜から頂く「養分」がわかる気がしたFUFUデス☆

藤井宗哲、まりさんご夫婦の『魂の食 SOUL FOOD―精進料理レシピ125』に、

「白菜の静謐」という素敵な文章があるんです。機会ありましたらご一読を～♪

マクロビオティック定番。あずきかぼちゃ☆

こんにちは。FUFUです。夫婦でマクロビライフを楽しんでいます。

かぼちゃを使った定番の（特にマクロビでは）お料理のひとつ、あずきかぼちゃ☆

…マクロビオティックというと連想するのは玄米食デスよね。

でも、この玄米をおいしくホクホクもっちりと炊くには、数年の修行はいりませんが、

ちょっとしたコツや回数を重ねることが必要な場合もあるんデス。。。

以前、マクロビの入口として「豆腐マヨネーズ」をちょこっとご紹介しましたが、

マヨネーズ…調味料ですものね。主食でも副菜でもありません…。

そういう意味で、あずきかぼちゃ☆は、マクロビお料理の入口としてオススメ♪

かぼちゃが栄養価に優れていることは前回書きましたが、

寒くなる季節には、身体を温めるお野菜をしっかり食べておきたいもの♪

それにとっても簡単で、おいしくできますヨ。

自然塩だけで十分に出てくるかぼちゃの自然な甘み…

同じ瓜の仲間であるスイカに、お塩をかけると甘みが出てくるあの感じです…を

お楽しみクダサイ☆

FUFUの材料

黒皮栗南瓜（普通の西洋南瓜のことです）、小豆、昆布、水、自然塩など。

レシピはクックパッドへどうぞ⇒マクロビオティック定番。あずきかぼちゃ☆

FUFUのコツ

かぼちゃの皮は剥かずに使いましょう（硬いところだけ取り除く感じです）☆

お料理している間は、できるだけかき混ぜないようにしましょう。

湯気が立っているできたてを、FUFUはあっという間においしく食べました（笑）♪

えっ！ 枝豆の皮のフライ（パパさんお疲れサマ☆）

こんばんは！　FUFUです。夫婦でマクロビライフを楽しんでいます。

以前、マクロビパパさんから教えて頂いた「里芋の皮のフレンチフライ」の後、

FUFUは枝豆の皮のフライにもチャレンジ！　

世の中のパパさんたちに中も外も2度おいしいおつまみデス♪

FUFUの材料

茹で枝豆の皮（無農薬）、小麦粉、自然塩、コショーとゴマ油（どれも適量）。

FUFUのコツ

枝豆はよーく見ると、皮が何重にもなっているんデス（自然の法則は偉大）。

外側の緑色の皮と、それにぴったりついている内側の半透明の皮。

この半透明皮はどうにも食べられそうにないので、外側の皮がお料理の対象。

ところで、水分が残っていると、この外側緑皮と内側半透明皮は強固にひっつくみたい。

なので、茹でた枝豆の皮を1日くらい放置して適度に乾燥させるとはがれやすいデス♪

それから、外側皮の繊維をハサミか手で除去…すごーく手間がかかります。

皮がくるくる丸まり茶色に変わりかけて、箸で触って「カリ」という感触なら揚がったタイミング。

昆布の素揚げを一緒に入れると、「お通し」になるかもしれない味わいデス…。

FUFUはこの手間をかけて…ようやく食べることができました（お疲れサマ☆）

と・こ・ろ・で、 

パパさんといえば、今日はマクロビパパさんのカフェの日。papaさん、皆さんお疲れサマでした！

ふたばカフェ入口

ホワイトシチュー（あるできごとで特別に頂きました☆）

FUFUはおいしく頂きました。ごちそうさまデシタ♪

まつたけ？ 実は里芋の皮。

FUFUです。夫婦でマクロビオティックライフを実践しています。

マクロビパパさんで紹介されていた、里芋の皮をさっくりと揚げたフレンチフライを作りました。

こうやって籠に盛れば一見・・・いや、まるでまつたけのようデス（ムフフ）。

味は、さくさくっと、そして芋類特有のホクホクでおいしい。里芋の皮…

今までゴミにしていたFUFUは目からウロコが落ちてしまいました。

ついで、山芋の皮もフライにしてしまえ！　と思ってやってみたらこれもグーッ！

賢人・先人たちの知恵に。

そして、自然の恵みに感謝デス。

材料

里芋（適量） 小麦粉 ごま油 自然塩

FUFUのコツ

①土色の毛で覆われた里芋は、どこが皮か土かわかりにくいので、手で丁寧に洗います

②皮は厚めにむきます。そして小麦粉をふり油で揚げて自然塩をひとふり

③ちなみに山芋の皮は、同じく厚めむいた後、指で皮の表面のぶつぶつ（根穴）を取ってみました
 

今日もマクロビパパさんありがとうございました！

そして、ご来訪のみなさまにFUFUは感謝デス（ぺこり）♪